举哑铃的正确方法举哑铃能够减肥吗 _举哑铃

举哑铃是一种锻炼肌肉很有效的办法，其中有着多种方法对身体的不同的部位进行锻炼，让你可以达到增强体质的效果，如果锻炼不得当就很可能让自己受到伤害，下面为大家教举哑铃的正确方法。

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举哑铃的正确方法哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉

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动作一、平板哑铃推胸
动作二、上斜哑铃飞鸟
动作三、持铃俯卧撑
【举哑铃的正确方法举哑铃能够减肥吗】动作四、上斜哑铃卧推
动作五、下斜哑铃卧推
哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉

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动作一、坐姿哑铃推肩
动作二、俯身哑铃飞鸟
动作三、直立哑铃侧平举
动作四、直立哑铃胸前提拉
动作五、直立哑铃耸肩
哑铃锻炼方法图解——背部肌肉

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动作一、引体向上
动作二、哑铃硬拉
动作三、俯身哑铃划船
动作四、单臂哑铃划船
哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉

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动作一、托臂哑铃弯举
动作二、双杠臂屈伸
动作三、后仰哑铃臂屈伸
动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸
动作五、坐姿哑铃弯举
哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉

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动作一、俯卧负重腿弯举
动作二、坐姿负重腿屈伸
动作三、负重哑铃箭步蹲
动作四、负重哑铃深蹲
动作五、负重哑铃提踵
哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉

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动作一、直立哑铃体侧屈
动作二、固腿仰卧起坐
动作三、上斜仰卧举腿

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举哑铃能够减肥吗

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哑铃举法很多，可以练肱二头肌，肱三头肌，肩部的三角肌。但是能不能减肥，不是看你做的什么运动类型。减肥简单讲，就是每日摄入的能量<每日的消耗能量。
所以，要减肥首先得控制饮食量，只有吃的少，运动才能事半功倍，但要根据自己身体情况。少吃，不是不吃。
另外，无论什么运动，都能消耗热量，但是有氧运动比剧烈的无氧运动，单位时间内消耗的能量多。所以，散步，慢跑相同时间内，比举哑铃更能减肥。
举哑铃应该怎么呼吸1胸腔扩张吸气，比如卧推时，双臂下放，胸腔扩张了，这时吸气。推起来时屏气，然后动作结束呼气。
2肌肉收缩时呼气，肌肉伸展时吸气，比如肱二头肌的弯举。

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