泡沫轴怎么使用如何用泡沫轴放松肌肉 _泡沫轴

随着健身的普及，越来越多的小伙伴们也明白了健身放松和健身拉伸的重要性。其实在拉伸过程中，泡沫轴能够很好地帮助小伙伴们达成优秀的拉伸效果，那么泡沫轴要怎样正确使用呢？感兴趣的小伙伴们快来看看吧！
泡沫轴使用的常见错误滚轴非常适合于放松，但是使用不当会导致弊大于利。以下的内容旨在发现问题与如何改善这两个点！
1.使用了错误的滚轴。
现在滚轴的类型非常多，包括半圆型，点状，圆形，软质与硬质等。在选择上，我们遵循这些点：一、初学者使用软质轴，直到身体适应了滚轴带来的压力，也就是痛感明显减轻或无较大痛感。二、软质轴之后再使用较硬的滚轴，或者点状滚轴，此类滚轴适合有经验的运动员或者已经长期使用滚轴的宝宝们。可以带来更大的按压感。

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同时，我们需要注意滚轴的尺寸，包括长度和大小，较短的滚轴适合小肌肉的放松，例如手臂肌肉，而大而长的滚轴适合如背阔肌延伸面积较大的肌肉。
2.滚动过快
【泡沫轴怎么使用如何用泡沫轴放松肌肉】滚压的目的在于放松你紧张的肌肉，很多人使用滚轴的时候，速度过快，特别在痛感处滚动速度非常快，来避免痛楚。舒缓肌肉和按压需要时间，假如速度过快，并不能很好地使痛感处血流量增加。保持耐心，如果在某处感到酸痛，不是快速滚过，而是减少压力，慢慢适应这个过程。等待痛感减轻，再使用一个较为缓慢的速度滚压。
3.频繁使用泡沫轴
你会觉得既然是放松肌肉，那么肯定越多越好。实际上，在锻炼过后，你需要给你身体一些时间去恢复，再使用滚轴去放松。假如经历了大重量的肌肉刺激，肌肉处于一个紧张的恢复期，过度使用滚轴，反而造成更多更长的恢复期。建议不要一天多次使用滚轴，在训练之前或之后使用便可。在大重量训练后的次日或者隔日使用，效果会更加理性
4.只滚压痛感处
滚轴的目的是为了减轻痛感，舒缓肌肉，筋膜放松。痛感处只是告诉你，你更需要放松此处，但是别的痛感较低的地方，仍然需要放松。需要这个过程会枯燥，但是由于放松的过程中，你需要利用到身体别处的肌肉进行支撑，这也是一个良好的附带作用。
5.在更好的状态下使用
假如你刚刚经历了一场酣畅淋漓的训练，身体非常疲劳。这时候再使用滚轴，可能会导致你错误地使用滚轴，可能意外造成一些伤害，滚轴的使用，常常需要很多的支撑，这也就是原因。假如你非常劳累，建议先休息状态提升后，再使用。
泡沫轴的正确用法1.将泡沫轴放置到身体对应肌肉上，在滚动的过程中寻找酸痛/紧绷的点。
2.找到这样的点，来回滚动，再停留，直到痛感明显减轻。
3.注意呼吸，呼吸使得你的身体保持放松，不至于肌肉过度紧张难以滚压。
4.注意滚压速度，避免关节与韧带的滚压。
5.30-60秒每处肌肉，1-2组。