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大腿后侧
腘绳肌，同样有两种做法 。做硬拉的时候，记得放松此处肌肉！同时这属于身体后侧链的肌肉群之一，放松此处肌肉，对于经常进行田径或者慢跑的人群，有利于减少伤病 。
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大腿前侧
股四头肌，深蹲训练前必备放松动作！同样提供两种方式！
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小腿
小腿肌肉主要包括比目鱼肌和腓肠肌 。一些爆发力项目，跑跳运动，更需要注意拉伸与放松此处肌肉 。
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而小腿前侧的肌肉，由于处于胫骨附近，切勿使用硬质的滚轴！长时间跑动或者走动的人群，可以在结束后稍作休息，然后进行放松 。
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