速度训练：绕场地7圈30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、绕场地s字形跑两组 。
反应训练：绕场地7圈 。拉韧带练习 。30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习 。
耐力训练：5分钟跑 。压肩，压腿 。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组 。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑 。
柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组 。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉 。&n

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