当你在亲密关系中抑制不住愤怒怎么办？答案在这里( 二 ) _小丽

在吵架的过程中，男人习惯采取这样的处理方式。我从来访的男性咨询者那里了解到，他们害怕自己爆发起来会伤害到别人，所以才采取不回应对方的方式来表达自己的愤怒。
这种向内表达愤怒的方式，容易给自己造成内伤。憋得太多，集中爆发出来，造成的后果也更为严重。
第三种表达愤怒的方式是，被动攻击。假装不介意对方的行为，但言语之间又充斥着隐隐的批评和讽刺。
比如，我一个学员的男朋友忘记了给她准备生日礼物了。生日当天，男生说， “宝贝，对不起，我最近实在太忙了，忘记给你准备礼物了。要不今天下班，我带你去商场，你自己选，行吗?”
我的学员说， “哎呀，没事儿，我理解你工作忙嘛。”当她男朋友觉得她还挺体贴懂事时，她又说了一句， “毕竟，我只是你女朋友嘛，哪敢跟你工作比啊。今晚不用带我去买礼物，你自己加班吧。”
这就属于被动攻击，男生会感到郁闷和无所适从，不知道该怎么去哄这样的女生。他们心里觉得， “你自己说了没事儿，现在说话又这么含沙射影，不知道该怎么办才好。”
在以上三种表达情绪的方式中，攻击对方，或许能让你满足需求，但会伤害到对方;情绪抽离看似无害，但会给自己造成严重的内伤;被动攻击对方，会让两个人之间的关系出现隔阂，让别人感到疲累。
那么，当愤怒的情绪来临时，怎样做才能既不伤害别人也不伤害自己呢?试试这么做吧。
首先，释放出自己愤怒的情绪。当你觉的愤怒的情绪来临时，去跑步，去拳击，去怒吼，去写情绪日记，将那种愤怒的力量发泄出来。
在咨询室里，我给小丽找来纸笔，让她写下把对老公的不满与指责，通通都写下来，直到自己写舒服、写畅快了才能停笔。
其次，去发掘愤怒背后的爱意。《亲密关系》的作者克里斯多福说， “只要你愿意面对自己所逃避的感觉，你就能发掘埋藏在更深处的平静的爱意。”
写到最后，小丽落泪了，她说， “我莫名地感到我老公真的好不容易，他一个人在外面打拼，为的是让我们拥有更好的生活，而我却因为仪式感责备他。”
最后，找到问题的解决方式。当你平息了怒气，感觉到了爱意，这个时候才能真正去解决问题，化解矛盾。
我问小丽， “如果老公在周岁宴时回不来，最坏的打算是什么?”她平静地说， “他回不来，我就通知亲友，把生日宴延期。”她还说了一句， “这个结果，我能接受，也能做到啊。”
我让小丽给他老公打电话，把自己现在所想的都告诉他。小丽掏出手机，给他老公道了歉，也表达了谅解，他老公也告诉她，公司已经确认不派他出差，他也已经跟同事调好班了，他确定能够在孩子周岁宴时赶回来。
仔细想想小丽这个案例啊，他老公一开始说的也是“可能回不来” ，小丽却因为“可能”二字，与老公说狠话，下通牒，大吵一架。结果呢，这个可能并没有发生，却伤到了两个人的感情。
【当你在亲密关系中抑制不住愤怒怎么办？答案在这里】如果小丽一开始就明白是自己愤怒的情绪在主导自己，然后引导自己去冷静下来，充满爱意地去解决问题，是不是就不会闹到离婚的地步呢?

当你在亲密关系中抑制不住愤怒怎么办？答案在这里( 二 )

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