第一、 首先 ， 在饮食上需要注意清淡 ， 而且三餐要按时吃饭 ， 比如早晨可以吃鸡蛋和牛奶 ， 午餐可以适当多吃 ， 晚餐可以少吃 。
第二、 然后 ， 就是要制定每天的运动计划 ， 比如早晨坚持早起 ， 在热身之后 ， 可以跑上一小时的步 ， 这样可以消耗前一天积累下来的热量 。
第三、 最重要的就是 ， 每天的锻炼时间不少于五个小时 ， 而且最好有三个小时以上都是有氧运动 ， 比如跑步、游泳、打球等 。
第四、 平时如果饿了的话 ， 不能放纵自己 ， 可以选择喝一杯酸奶或者一块苹果 ， 来起到充饥目的 。

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