?顺产后如何做提肛运动最好呢


?顺产后如何做提肛运动最好呢

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提肛运动 , 是比较好的运动 , 提肛运动可以帮助缩进女性阴部 , 促进女性阴部的血液循环 , 对女性有很多的好处 , 而且 , 提肛运动也可以预防和治疗各种肛门疾病 , 可是 , 该怎么做这些提肛运动呢?究竟顺产后怎么做提肛运动最好呢?快来看看我是怎么为大家解释的吧!
【?顺产后如何做提肛运动最好呢】1、括约肌收缩法:采取坐位 , 有意识地收缩尿 道、阴 道、直肠括约肌 , 然后放松 。如此反复50 -100 次 , 每日2 ~ 3 遍 。
2、排尿止尿法:在排尿过程中 , 有意识地收缩会阴 部 , 中止排尿 , 然后放松会阴部肌肉 , 继续排尿 。如此反复 , 直至将尿排空 , 每日2-3 次 。
3、床上训练法:仰卧床上 , 以头部和两足跟作为支点 , 抬高臀部 , 同时收缩会阴 部肌肉 , 然后放下臀部 , 放松会阴部肌肉 。如此反复20次 , 每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉 , 提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸:采取仰卧位 , 全身尽量放松 , 双手重叠于小腹 , 做腹式深呼吸 , 吸气时 , 腹部鼓起 , 呼气时 , 腹部凹陷 。如此反复10 -20 次 , 每日2 ~ 3 遍 。
5、夹腿提肛:仰卧 , 双腿交叉 , 臀部及大腿用力夹紧 , 肛门逐渐用力上提 , 持续5秒钟左右 , 还原 , 可逐渐延长提肛的时间 。重复10- 20 次 , 每日2-3 遍 。
正确的提肛运动对我们的好处才会更多 , 所以了解顺产后解怎么做提肛运动最好呢?对我们也是一种帮助 , 希望大家能够多加了解 , 在平时的时候 , 每天抽出一点时间做一遍 , 坚持一段时间 , 会有很好的效果的哦 , 大家赶快来试试吧!

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