提醒:女人40要多吃大豆类食物


提醒:女人40要多吃大豆类食物

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    过了40岁 , 女性很快就要进入围绝经期 , 雌激素对循环系统的保护逐渐减弱 。女性绝经前 , 冠心病患病率明显低于男性 , 绝经后则会明显增加 , 许多人还会患上高脂血症 。所以 , 一定要格外关注个人健康 , 不能再拿“老眼光”看自己 。
以我为例 , 40岁以后 , 很明显地感觉到 , 尽管和以前吃一样的东西、保持同样的运动量 , 却更容易胖起来 。胖是我们能看到的变化 , 事实上 , 身体也在悄悄发生着肉眼看不到的变化——研究显示 , 体重每增加10% , 冠心病风险就增加38% 。
年轻时 , 我对生活方式不太重视 , 经常在外面吃 , 运动也不规律 。随着年龄增大 , 我逐渐意识到 , 别人得的病 , 自己也会得 。不过 , 疾病来得早还是晚 , 轻还是重 , 对身体的影响显然是不同的 。这些也都可以通过调整生活方式来改变 , 因此 , 这些年我有意识地改变了一些生活细节 , 比如吃饭的问题 , 尽管中午因为忙只能在医院凑活 , 但是晚饭一定回家自己做 , 吃得清淡些 。
大家都知道低盐、低油饮食对身体好 , 所以自己炒菜时会有所控制 , 但往往会忽视一些“隐形盐”——酱菜、香肠等半成品、成品食物中的盐量比较“隐蔽” 。因此 , 对这些食物 , 也要像对待肥肉、动物内脏及油炸食品一样 , 尽量少吃或者不吃 。另外 , 大豆中的异黄酮有类雌激素样作用 , 能适当弥补雌激素降低对身体的不利影响 , 所以我在食谱里给自己增加了不少豆类 , 比如炒黄豆芽、豆浆等 。
吃完饭我会自己收拾家务 , 这也是一种锻炼方法 。然后下楼走半个小时到一个小时 , 再继续看书、写文章 。这种劳逸结合的生活方式 , 不但放松心情 , 还能提高工作效率 。
心血管疾病的发生会有一个较长的无症状期 , 因此 , 40岁后的女性每年都要做体检 。对待体检结果要做到“宠辱不惊”——若发现问题 , 不要恐慌 , 应去医院做进一步诊断;若没发现异常也不代表以后不会得病 , 仍要坚持健康的生活方式 。
【提醒:女人40要多吃大豆类食物】 

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