如何实现快速自我催眠

步骤:1、找一个舒适、隐私的地方坐下来或者躺下来,认为舒服的姿势就行;
2、闭上眼睛,试着去排除心里的焦虑和恐惧,不要强迫自己不去想,静下心来;
3、消除身体的紧张和压力,从的脚趾头开始,想象紧张和压迫正在慢慢远离身体,想象身体的每一个部分,从脚趾头向上直到整个身体,都从紧张和压迫中释放出来,幻想身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻,放松每一个部分;
4、缓慢地深呼吸,当呼气的时候,看到压力向乌云一样散去,当吸气的时候,看到新鲜的空气像一种光明的力量,充满活力和能量;
5、欣赏现在的放松状态,想像现在站在 10 层楼梯的上面,把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像,同时想像走过的台阶数,身体正在越来越放松,能清晰地感觉到每走一步,踏在台阶上的感觉,直到到达楼梯的底部,想像自己是快乐和放松的;
6、把所关心的问题说出来;
7、慢慢恢复正常状态;
8、结束自我催眠 。

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