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对于未来 ， 可能在你的脑海中已经进行过无数次地勾勒 ， 但这里面是否包括你的健康计划？无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑 ， 所以不妨参考营养师为女性列出的十年营养计划 。
人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养 。在不同的年龄加强特定的营养 ， 能起到增加能量、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效 。所以 ， 为了保持身体健康 ， 你应该根据你的营养目标来调节饮食 。
20-30岁
大学毕业得找份工作 ， 离开父母要开始独立生活 ， 也该和心爱的人成个家了……20多岁的你面对着重重压力 。为了给自己的身心减轻压力 ， 你的饮食目标是：
增加铁摄入量 ， 每天5毫克 。铁有助于将氧运送到细胞 ， 能避免疲劳 。主要红肉(瘦猪肉、牛羊肉)、禽类和绿叶蔬菜 。
增加维生素C的摄入量 。每日三餐各服1000毫克维生素C ， 可以防止和治疗因压力导致的感冒和其他疾病 。
每天摄入400毫克的镁 。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁 ， 还能防止偏头痛 。主要坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品 。
30-40岁
对许多人来说 ， 30岁该是生儿育女的时候了 。你要为孕育一个新生命做好准备 ， 还要减低骨质疏松的危险 。你的饮食目标：
增加叶酸的摄入量 ， 每天400微克 。叶酸能防止生育缺乏症 ， 如输卵管失调 ， 能导致婴儿大脑和脊柱发展不良 。主要杏仁、黑豆、巴西果、豆腐、洋姜和香蕉 。
增加钙的摄入量 ， 每天至少800毫克 。在这个年龄骨密度开始降低 ， 现在就开始补钙可以防止以后骨质疏松 。主要所有低脂肪的乳制品 。
40岁以上
更年期一般发生在48-52岁 ， 但有些症状 ， 如潮热、阴道干涩等可能出现得更早 。为减轻这些不适 ， 你的饮食目标是：
少喝咖啡 。研究表明 ， 咖啡因能引起潮热 ， 因为它会扩张血管 。
确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼 。雌激素水平低会引起不适感 ， 而这些物质能起到雌激素的作用 。每天摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中) ， 以及吃富含硼的食物 ， 如苹果、甜豆荚和葡萄 ， 可以防止雌激素水平降低 。
【完美女性10年营养计划】