拉韧带的方法有以下几种：
1、可以找一个高度达到人体身高一半的单杠或者是栏杆 ， 然后将一只腿抬高放置在栏杆上或者是单杠上 ， 这时可以将身体前屈 ， 压迫抬高患肢 ， 这样可以起到有效的拉伸韧带的作用 。该拉伸韧带的作用效果较好 ， 但是容易导致韧带拉伸过度 ， 从而引起疼痛的症状 。所以建议患者一定要适可而止 ， 不必过于用力 。
【怎么拉伸韧带】2、可以将一只腿蹲下 ， 另一只腿向外伸展 ， 然后可以左右交替 ， 使用身体的重力来压迫下肢 ， 这样也可以起到拉伸韧带的作用 。3、可以将脚尖垫起 ， 用力向下踩脚跟 ， 这样也可以拉伸下肢的韧带 。

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