女孩:运动 Show出夏季美丽自己


女孩:运动 Show出夏季美丽自己

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    新款夏装亮丽登场,许多细肩带、贴身的服装令人感到清凉无比,但是胖胖的腰腹,还有大腿和手臂真令人苦恼,别担心,下面这些简单易行的瘦身运动,定会为你打造完美的清凉装扮!
腰——每天10分钟,给你小蛮腰
动作一:双腿并拢、伸直,运用腰腹部力量,尽可能使双腿向上举高,腰背和臀部离开接触面向上挺直,然后慢慢放落,反复动作 。
动作二:双手抱于脑后,身体伸直或屈膝,同样运用腰腹部力量,使身体坐起、躺下,反复进行 。
动作三:运用身体的腰腹部分力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞,连续进行 。
这三个动作可单独或结合进行,一个月之后,你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了 。
腿——一脚踢走粗壮大腿
针对局部的减肥,节食、药物都不是有效的方法,下面的运动可试试 。
1、双脚屈膝,伏在地上,背脊向天,双手支撑上身,提起右脚,保持7—8秒,脊骨与臀部要保持笔直 。左右脚交替练习,各做15次 。
2、坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,将毛巾卷成条状,然后用右脚踏着,双手握住毛巾两端,向自己身体方向拉,直至有拉紧感觉,维持姿势7—8秒 。右脚做相同动作,每组动作做15次 。
3、同样坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,背靠椅背,将枕头放在两腿之间,用力夹紧枕头,维持姿势7—8秒,然后放松,此动作做15次 。
臂——手臂瘦身亮丽出击
1、在离椅子约一步半的距离,背对椅子站立,双手向后伸直,支撑在椅背上,将身体的重量支撑在双手上 。
2、深吸一口气,将臂部向下移动,让身体呈现两个90度直角(手部与桌子、大腿与小腿),然后再慢慢呼气 。
腹——跟明星学减“腹”
超级名模辛迪-克劳馥:健美之腹
诀窍:为重新锻炼出紧实的腹部,坚持做“仰卧起坐” 。
方法:平躺,双腿抬起弯曲成直角 。手放颈后(不要紧张),同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回复到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动,不用回复中间位,最后回复最初模样 。重复10次,不要忘记用力时呼气 。
墨西哥巨星塞尔玛-海耶克:性感之腹
诀窍:为锻炼斜肌,常跳肚皮舞 。
方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,
上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移 。然后直接右移左移,不用回复原位,移动渐呈圆形而非菱形 。
重复3次,每次10下 。
法国超模莉苔希娅-考斯特:标准之腹
诀窍:为锻炼上腹部,坚持做腹部操 。
【女孩:运动 Show出夏季美丽自己】方法:平躺,抬起双腿成直角,手放于后颈部,轻轻抬起胸部,同时呼气,直至手肘碰到膝盖,然后慢慢放开,但不要碰到地面,同时吸气 。重复3至4次,每次30下 。  

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