一道靓丽的背后风景


一道靓丽的背后风景

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    拥有一个挺拔美丽而结实的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌 , 你不仅看起来漂亮 , 还会纠正你日常生活中的一些错误姿势 。而且 , 把这些肌肉练好了 , 你会站得更直 , 人看起来就会高很多了 。
初级:拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管 , 双手各执带子的一端 , 坐好 , 拉紧 , 使胳膊与肩膀同高 , 然后轻轻弯曲肘部 , 慢慢地往后拉带子 , 直至肘部与胸同高 , 收紧肩胛骨 。保持一会儿 , 回到开始的位置 , 重复做12—15次 。
 
中级:单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上 , 左手抓一个中等重量的哑铃 , 手掌向上 , 肘部轻轻弯曲 。左肘与肩膀同高 , 收紧小腹 , 脖子与脊背在一条直线上 。放下 , 回到开始位置 , 重复10—15次 , 换右手做 。
【一道靓丽的背后风景】高级:站立飞翔练习
站立 , 膝盖微屈 , 双脚分开 , 与臀同宽 , 双手各抓一个轻度重量的哑铃 , 手掌相向 。上身前倾与地面平行 。收紧小腹 , 保持背部挺直 , 慢慢抬高双臂 , 使之与肩膀同高 。收紧肩胛骨 。保持一会儿 , 回到开始的位置 。重复做10—15次 。

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