减肥的时候 , 大多数人会从饮食入手 , 因为会更便捷、高效 , 而运动减肥很多人无法坚持下来 。
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最近 , 小编看到有的减肥文章说:减肥的时候 , 将三餐改为多餐饮食 , 可以提高身体代谢运转水平 , 让你慢慢瘦下来 。
那么 , 一天进行多餐饮食 , 真的有助于减肥吗?这要分为两种情况:
1、如果你多餐饮食却没有控制好热量摄入 , 比三餐摄入的热量还多 , 那么很显然 , 这样的多餐方法是无法减肥的 。如果你三餐饮食的热量比多餐饮食的热量低 , 那么三餐饮食反而能让你瘦下来 。
【一天多餐饮食,有助于减肥吗?】2、如果你进行多餐饮食的时候 , 可以控制卡路里摄入 , 是有助于减肥的 。因为进食状态的时候 , 身体可以调动更多的热量来分解食物 , 身体代谢水平就会有所提高 , 有助于减肥 。因此 , 在控制卡路里摄入的时候 , 多餐饮食会比三餐饮食更能减肥 。
从上面2种情况我们可以看到 , 热量摄入值 , 才是决定减肥速度的关键因素 。因为身体遵循一个能量守恒定律 , 当你的热量摄入大于身体总代谢消耗值的时候 , 你就会出现热量过剩 , 多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 , 身材就会发胖 。
想要减肥 , 我们要注意每天的热量摄入值低于身体总代谢值 。想要降低热量摄入 , 我们需要聪明地吃 , 选择低热量、体积大、密度小、消化时间长的食物 , 少吃各种过度加工、重口味、高油盐的食品 , 这样才能减少不必要的热量摄入 。
同样的食物 , 不同的烹饪方法 , 热量也是不同的 。
同样是土豆制品 , 100g薯片的热量达到了490大卡 , 一包薯片下肚 , 饱腹时间并不持久 。而100g水煮土豆的热量只有81大卡 , 饱腹程度相当于是100g米饭 , 关键是热量还低 , 可以避免热量过剩 , 避免身材发胖 。
一杯白开水的热量是0大卡 , 而一杯焦糖奶茶的热量在300-400大卡左右 , 会让你摄入过多的糖分 , 身材不知不觉发胖 , 而喝水可以促进身体代谢循环 , 有助于脂肪的代谢 , 避免毒素的积累 。
所以 , 减肥期间 , 我们要注意避开各种零食、饮料 , 三餐规律饮食 , 不吃外卖 , 坚持自己做饭 , 多吃一些天然、有助于刮脂的食物 , 保持清蒸水煮的烹饪方法 , 这样可以控制卡路里摄入 。
饭吃八分饱 , 主食粗细粮结合 , 可以减缓升糖系数 , 延长饱腹时间 , 平时少吃肥肉 , 适当补充一些鱼肉、瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品 , 多吃一些高纤维蔬菜 , 比如白菜、黄瓜、番茄、西蓝花、甘蓝、生菜等 。保持健康的饮食习惯 , 坚持下来你的身材就会慢慢瘦下来 。
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