1、可以先从把杆上练起 ， 双臂打开 ， 手轻抚把杆 ， 双腿夹紧脚跟并拢 ， 小八字脚位 ， 脚跟立到最高 ， 全身收紧 ， 头转向右侧90度 ， 眼睛盯住一个点 ， 半圈半圈的练习 ， 头快速转动 ， 带动身体 ， 然后头留住 ， 转动身体 ， 反复练习 。
2、平转"属移动转.在"小八字位"上准备 ， 两脚踮起交替上步保持"小八字位踮脚")"碾转"180度即"转体"半周) ， 先"留头"后"甩头" ， 向行进方向移动 ， 转动时两腿直立 ， 并拢 ， 眼视行进方向 ， 两脚的节奏要平均 。
3、"平转"要求脚 ， 胯 ， 肩 ， 头协调配合 ， 两脚节拍平均 。"平转"时脚跟最大限度提起 ， 最重要的是留头甩头还有全身收紧 。
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