青少年在家可以做仰卧抬腿、俄式转体、卷腹等动作，可有减肥瘦身的作用，在做仰卧抬腿时，平躺在地面上，双手放在臀部的下面，抬起头，双腿伸直并拢，双脚距地面15厘米距离，然后进一步的抬高双腿，最后缓慢放下双腿 。
【青少年在家健身的方法】1、仰卧抬腿

文章插图
平躺在地上，双手放在臀部下，抬起头，双腿伸直并且并拢，双脚距地面约15厘米，然后进一步的抬高双腿，直到双腿与地面之间的角度为45°，腿始终处于伸直的状态，膝关节处不要弯曲，最后缓慢放下双腿，重复做此动作 。
2、俄式转体

文章插图
坐在地上，上身处于挺直的状态，双臂在胸前交叉屈膝，提高双腿，使其悬于空中，上半身向右转，直到左轴接触到右膝，反复做此动作，每组做20个，每次做5组 。
3、卷腹

文章插图
卷腹是经典动作之一，平躺在地上，双手放在头下，屈膝直到你的大腿与地面垂直，之后双脚在空中交叉，将胸部拉向膝盖的方向，下巴和胸部保持一个拳头的距离，然后把身体放下 。

秒懂生活扩展阅读

• 去健身房多久才能出效果
• 有哪些关于运动健身的书
• 亲亲鱼可以在家里养吗
• 在家如何自制凉皮调料
• 健身男生喜欢什么女生
• 去健身房可以穿板鞋吗
• 去健身房可以减肥吗
• 健身应该喝什么水
• 健身应该吃什么油
• 使用哑铃健身的方法