20种最佳的腹肌训练动作比较多,例如先躺在地上,用双手从后面支撑地面,双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲,直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺,腿部做拉伸运动;以及上半身平躺,腿部抬起绷直,在空中画圈 。
20种最佳腹肌训练的动作
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坐在地上,双手从后面支撑地面,双腿合并开始蜷缩和放平 。平躺后双手上扬、双腿弯曲,直到双手能够环抱膝盖为止 。平躺后双手双腿一起上扬,不能弯曲必须绷直,直到手与脚接触为止 。平躺后双手放平,双脚蜷缩,以后背作支撑来回晃动 。
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平躺后双手双脚举起绷直,双腿绷紧,以后背作支撑来回晃动 。半躺后腿呈90°弯曲并且保持姿势不动,手放平身体往上抬 。平躺后双腿绷直并以90°举起,上半身抬起手尽全力触摸到脚 。上半身平躺,腿部做蹬车姿势保持90° 。
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双腿蜷缩,双手抱头,身体整体蜷缩在一起,以背部为支撑上下摇晃 。仰卧起坐姿势,腿不动,身体向上抬起并出拳 。趴在地上双手支撑,后腿规律进行蹬步运动 。双手抱头,双腿蹬车姿势,以手肘来回接触膝盖 。
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上半身平躺,腿部做蜷缩和拉伸运动 。上半身平躺,腿部抬起绷直,在空中画圆圈 。上身平躺,腿部抬起在空中画正方形 。上身平躺,腿部绷直上下来回运动 。平躺后双手双脚抬起并交叉接触,注意双手双脚绷直 。
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【20种最佳腹肌训练动作】平躺后手部伸直,腿部做蹬车运动,注意脚尖绷直 。平躺后,上半身抬起45°,腿部抬起45°之后保持 。仰卧起坐姿势,腿不动并蜷曲躺好,手环抱头部引导身体向上抬起;做完后上半身不动,双腿以蜷缩的姿势尽量往手肘部分收回 。
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