文章插图
孕期补钙的注意事项
导语：补钙并不是越多越好的，但是孕期的补钙需要注意哪些呢，下面小编来帮你汇总下吧 。
孕期补钙的注意事项
【孕期补钙的注意事项】1：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：
怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果 。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收 。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可 。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪 。
2：植酸——大米、白面：
大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收 。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的`植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收 。
3：磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外 。
4：钠——盐：
孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失 。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙 。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主 。
5：脂肪酸——油脂类食物：
脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低 。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西 。