孕期运动最佳时间 _生活百科

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孕期运动最佳时间
孕期能运动吗?以下是为大家分享的孕期运动最佳时间及相关内容，供大家参考借鉴，欢迎浏览!
一般都会以为怀孕期间最好是静养，不要随意走动，其实这种说法比较片面，孕期运动一下更好，只要不是过度的大幅度运动就好，可以尝试着做一下有氧运动，会对以后生产有好处。
孕期运动最佳时间
最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。
在怀孕的整个过程中，孕早期和孕晚期的运动需要特别注意，怀孕早期时，即怀孕第1～12周之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时若运动不当，很容易造成流产，所以，孕妈妈选择运动项目时，一定要慎重，下面就为大家列举几种适合孕妈妈早期做的运动。
1.散步。
散步有利于稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康以及顺利分娩。每天散步时间的总和在1～2个小时之间比较好，以每天早上起床后和晚饭后散步为佳。散步时可以采取以下方法：
(1)舒缓散步法。散步的时候，播放一些轻松舒缓的音乐，按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就可以，同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸。这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼孕妈妈分娩时需要的呼吸技巧。
(2)交替散步法。就是快慢结合的散步法，先从慢走开始，利用慢走先热身，约10分钟即可。之后，步伐稍微加快， 1～2分钟即可。最后，快步行走，注意不能快跑， 2分钟左右即可。如此循环4～5次，有利于锻炼腿部肌肉。
孕妈妈要根据自己的身体状况选择适合的散步方法。
在此特别提示孕妈妈一定要选择一双合适的鞋子，鞋子要求柔软舒适、弹性好、弯曲度高，这样走起来更轻松，也能更有效地保护双脚，最适合的就是运动鞋，鞋跟最好不要超过3厘米，以免腰酸背痛或脚浮肿。
2.踝关节运动。
坐在椅子上，一条腿放在另一条腿之上，下面一条腿的脚踏在地面上，上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背成一条直线。两条腿交替练习上述动作。通过活动踝关节，可促进血液循环，增强脚部肌肉。
3.足尖运动。
坐在椅子上，两脚平放在地面上，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不可离地，以免摔倒。这一运动可促进血液循环，增强脚部肌肉。
4.游泳。
对于孕妈妈来说，游泳是非常好的有氧运动，不仅全身肌肉都参加了活动，促进血液循环，也有利于宝宝更好地发育，还能改善孕妈妈的情绪，减轻妊娠反应。
不过，孕妈妈对游泳的条件是有要求的，要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先试一试水温，下水时戴上泳镜，还要防止别人撞到宝宝。
小贴士：不是所有的孕妈妈都适合运动。
运动对孕妈妈大有好处，但并不是所有的孕妈妈都适合运动，患有心脏病、高血压、肾病、甲状腺及呼吸系统疾病的.孕妈妈在怀孕期间是不宜运动的，有流产史的女性也要避免大幅度的运动。
专家答疑：散步要选择怎样的环境?
孕早期最适合散步，但是散步也不是随便走走，如果选择一个环境不佳的地方散步，就很难起到很好的效果。
有些孕妈妈因居住环境限制，常常由家人陪着在马路上散步，这是非常不好的做法，马路上的车辆川流不息，其所排放的尾气中不乏致癌致畸物质。另外，马路、大街上空气混浊，汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音都会对孕妈妈及胎儿的健康造成极为不利的影响。

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