文章插图
孕妇怀孕初期吃什么
导语：很多孕妇都担心不吃东西会影响胎儿发育 ， 从而强迫自己进食 ， 其实是没有必要的 。那么孕妇在怀孕初期吃什么好呢?下面就和小编一起去看看吧!
孕妇怀孕初期吃什么
处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰 ， 胃口不佳 。这个阶段 ， 准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么 ， 与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁 ， 不如多选择自己喜欢的食物 ， 以增进食欲 。对于油腻、抑制食欲的食物 ， 大可不必勉强吃下去 。
孕初期是胎儿主要器官发育形成的"阶段 ， 特别是神经管及主要内脏器官的发育 。在这个时期 ， 胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质 ， 尤其是叶酸、铁、锌 。但是 ， 孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕 ， 因此 ， 必须从准备怀孕开始 ， 就要注意补充额外的维生素及矿物质 。
首先 ， 胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17―30天 。此时 ， 若叶酸摄入不足 ， 可能引起胎儿神经系统发育异常 。所以 ， 应从计划怀孕开始补充叶酸 ， 以有效地预防胎儿神经管畸形 。许多天然食物中含有丰富的叶酸 ， 各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸 。
怀孕后 ， 孕妇的血容量扩充 ， 铁的需要量会增加一倍 。所以 ， 孕妈妈还应尽早补充铁 ， 以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果 。如果不注意铁质的摄入 ， 就很容易患上缺铁性贫血 ， 并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血 。
此外 ， 充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要 ， 并有助于防止流产及早产 。孕初期可根据自己的胃口进食 ， 不必刻意多吃或少吃什么 。少食多餐 ， 能吃就吃 ， 是这段时期孕妇饮食的主要方针 。这段时期 ， 如进食的嗜好有所改变也不必忌讳 ， 吃些酸的食品可能会增进食欲 。
孕妇怀孕初期饮食注意事项
1、孕吐较重时的饮食应以富于营养 ， 清淡可口 ， 容易消化为原则 。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6 ， 均每日服三次 ， 每次10毫克 ， 连服7至10天 ， 以帮助增进食欲 ， 减少不适感 。
2、所吃食物先简单后多样化 ， 尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好 ， 如酸、甜、咸、辣适当搭配 ， 以孕妇喜好优先 。
3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后 ， 可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物 。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质 ， 以保证孕妇和胎儿的需要 。
4、进食方法以少食多餐为好 。每两到三小时进食一次 。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重 ， 此时可吃些体积小含水分少的食物 ， 如饼干、鸡蛋、巧克力等 。
5、要鼓励孕妇进食 ， 进食后万一呕吐 ， 千万不要精神紧张 ， 可做深呼吸 ， 或听听音乐 ， 或到室外散散步 ， 然后再继续进食 。
【孕妇怀孕初期吃什么】6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻 。晚上反应较轻时 ， 食量宜增加 ， 食物要多样化 ， 必要时睡前可适量加餐 ， 以满足孕妇和胎儿营养需要 。