春节减肥的小窍门有哪些 _生活百科

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春节减肥的小窍门有哪些
春节期间，大吃大喝，接着就要长胖了，很多女生又要苦恼着如何减肥了，下面小编为大家整理了春节减肥的小窍门，希望大家过春节都不长胖。
少放盐
要知道很多的咸味食品吃多，是很容易出现身体浮肿现象的。所以在春节的时候，一定要警惕盐分高的食物。吃的清淡一点对于人减肥很有帮助。所以每天的饭菜中要减少盐分的摄入哦。降低盐分摄入可以让血液循环加速，促进身体健康减肥哦。
适当的运动
放假期间也不要忘记运动，建议每天坚持做运动，哪怕是简单的有氧运动也好。坚持运动下去，消耗身体的热量才能让减肥效果更加明显。做有氧运动的时候，要掌握运动的强度，不要用一些过于剧烈的运动，因为这样很容易让人产生饿感。只要每天坚持强度中等的有氧运动就好，有利于脂肪的消耗，还适合肠胃消化，像一些慢跑都比较好。
摄入更多的纤维
多吃一些纤维食物，这样可以很好的促进肠胃消化，并且这纤维能阻碍食物的吸收，容易让人有饱腹感，这样就能阻止你吃更多的食物了，可以减少食量，对控制体重有一定作用。另外在吃放的时候，注意细嚼慢咽，也可以帮助肠胃很好的消化。
选择健康的零食
各种各样的零食也是源源不断。这个时候你就要学会自己控制，学会合理的选择健康的零食了。最要要把那些高糖分高热量的零食拒之门外，你可以选择一些新鲜的水果或者是一些低热量的坚果类食物。这些对于减肥减脂都是很有帮助的。
获得支持
能控制住饮食，并做好一定的运动减肥计划，并不是一件容易之事。这个时候，朋友和父母鼓励与支持，就会给你增添很多的减肥信心。这样更有助于成功减肥。同时朋友和父母的关心还可以让你避免陷入减肥误区。
益生菌有助减肥
益生菌可以促进肠胃消化，提高新陈代谢，调节人们的食欲，通过控制人们的饮食量，达到控制体重的目的。所以春节期间，可以选择喝一些含有益生菌的牛奶或是酸奶，都能很好的帮助人体减肥，消耗摄入的热量。
【拓展】春节减肥秘诀
减肥秘诀一、用餐多嚼几下，饱足感更高
吃东西时千万别懒惰，一定要多多动嘴咀嚼。多咀嚼除了能让大脑接收「饱足感」的讯息，也能避免吃太快导致食物不易消化，影响肠胃道机能。建议每一口至少要嚼约20下，不能狼吞虎咽喔!
减肥秘诀二、按照顺序吃东西，高饱足不发胖
建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始吃，因为蔬菜富含有益健康的植化素，热量又低;接着喝清汤，可以增加饱足感;再来吃豆鱼肉蛋类，提供身体所需蛋白质，以帮助肌肉建构修补，最後再吃适量淀粉。
减肥秘诀三、嘴馋别乱吃，巧选低卡点心
低卡食物包含大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等，下午点心可以选择无糖低脂的鲜奶仙草冻、柠檬爱玉、山粉圆，或是一份水果。爱吃甜的人可以适量使用代糖，享受甜蜜无负担。
减肥秘诀四、有事没事多喝水，代谢力再加成
人可以3天不进食，但绝不能3天不喝水!足够的水分有助排除体内毒素，促进代谢能力，建议每天应至少摄取2000c.c.以上的水。
减肥秘诀五、掌握黄金睡眠期，启动身体代谢力
熬夜晚睡不只影响隔天的精神，也会影响身体的代谢!而且，研究发现，熬夜会增加想吃高热量食物的慾望，夜深人静时很容易想乱吃零食或宵夜。以中医观点来说，晚上11点到凌晨3点更是胆经与肝经的排毒时间，因此建议在晚上11点前入睡，不但能远离嘴馋大魔王，还能增加代谢力。
减肥秘诀六、有氧运动燃脂快，无氧运动塑型佳
想要燃烧脂肪，应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等)，而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、撑体)则是对局部塑型的效果比较好。
建议有氧运动每次应持续至少30分钟，而且运动强度达到中度，就是可以说话但无法唱歌的程度，每周进行至少3~5次，燃脂效果较好。
平时若没有时间运动，就要尽量多走路、多走楼梯，等公车或搭车时，能站就不要坐，且可夹紧大腿或缩小腹，同时锻链腿部与腹部肌肉。
减肥秘诀七、饮食「三低一高」：低油、低糖、低盐、高纤维
想要减少油脂摄取，除了选择低脂食物，还要善用清蒸、煮、烫、卤、烤、凉拌、炖、涮、焖等烹调方式，并且少加高热量的酱料，建议以天然辛香料，如葱、姜、蒜、辣椒来调味。

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