当我们在某一天
突然发现，我胖了我需要减肥
我需要健身运动
寄希望于这种「快」的解决方法和策略
虽然会在某方面快速下降
但不会持续很久
现在，我非常诚实的给你一些建议
愿这些可以成为你采用一生的原则和习惯
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希望这八点能深刻记忆在脑中
成为大家今后的日常生活习惯
1.补充蛋白质
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在传统的观念中
长辈们都认为早上起床
应该吃点清淡的
但其实并不是这样的
经过一个晚上的代谢
身体更需要补充营养
特别是蛋白质
有利于提高一天的新陈代谢
2.进行一个月低碳饮食
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其实
碳水是造成健康和肥胖的主要原因
因此
在你进食低碳水化合物时
你可以依靠高蛋白食物
来增加饱足感
鸡蛋、蛋白粉奶昔等
记住
别让自己处在饥饿状态
3.拒绝饮料咖啡茶
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热衷于饮料的人来说
你会觉得完全戒除有些困难
但其实在你的生活里
你并不需要通过饮料单独摄入糖分
尝试着随身带一瓶水
或者纯黑咖啡
起初可能会艰难些
但是随着时间推移这是能改变的
4.无氧练肌，水到渠成
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这是一个比较容易混淆的观点
通常人们会将注意力放在减脂上
进行几个月之后
可能体重上有些变化
但整体体型依旧如此
所以，锻炼肌肉
【怎样快速消耗脂肪 消耗脂肪的方法】不仅让你体形更紧致
同时也能让你减脂事半功倍
尝试在未来每周进行3次力量训练
3次间歇有氧训练
持续两到三个月
将会让你提醒发生巨大变化
5.进行间歇性有氧运动
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并不是说有氧运动无效
只是效率较低而已
十分钟的间歇有氧
和艰难的力量训练一样有挑战
如果你没有太多时间
又要保证力量又要有氧的话
建议你安排十到二十分钟的间歇有氧
每周三次
一分钟冲刺一分钟走路
重复进行
这就是这么简单暴利有效
6.每周一次cheating day
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可以将自己喜欢的食物放在欺骗日吃
如果你在进行低碳饮食
那么这一天安排一些高碳水饮食把
稍稍让身体放纵一下
这会让你更加容易进行下去
当然
欺骗日不等于彻底放纵
你一让可以参加聚会
但也要避免垃圾食品
7.不要过度有氧
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我认为
每周进行总时长为三到四的有氧运动足以
有氧运动可不像努力工作
赚钱一样
你不努力就没钱赚
但是
如果你能过保证以上说的那些
你将实现被动消耗
即使你在睡眠状态
也依然会有大量的金钱进账
哈哈哈哈哈
过度的有氧
实际上对你的代谢率有负面影响
并释放荷尔蒙帮助储存脂肪
8.不要纠结食物卡路里
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在低碳水饮食期间
你完全无需计算卡路里
也完全无需挨饿
但你依旧能减少脂肪
因为你使用以上的方法
这已经让你的新陈代谢大大提高
并让你身体处于最佳的脂肪燃烧状态
你只需要做到
对食物质量严格把关
自然的、无精细化加工的、无添加剂的食物
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如果你做到了以上八点
那么你离瘦就更近一步了
加油
养成好的习惯是需要时间的
相信时间能证明一切
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