能使肌肉纵向生长的锻炼方式：
1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。5至10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
2、多组数：专门抽出60至90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8至10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等 。&

秒懂生活扩展阅读

• 如何爆炒麻辣大龙虾
• 英国留学各大航空公司优缺点比较情况如何？
• 优酷账号如何登录
• rpmsg文件如何打开
• 华为手机如何删除截图
• 冰箱发霉怎么清洗干净 冰箱发霉如何清洗
• 鞋子发霉怎么清洗才干净 鞋子发霉如何清洗才干净
• 莱茵鹅如何饲养管理
• 如何清洗干净家里的蚊子 清洗干净家里的蚊子的方法
• 家里灯灰怎么清洗干净 家里灯灰如何清洗干净