文章插图
1、单腿侧踢 。组数:左右腿各做15次 。锻炼肌群:内收肌、臀肌 。动作要点:腹部用力收紧 。
2、单腿平衡式 。组数:15次 。锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌 。动作要点:腹部用力收紧 。
【冬天室内无器材运动有哪些 冬天室内无器材做哪些运动】3、超人式 。组数:1分钟 。锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀 。动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气 。
4、交替侧弓步 。组数:1分钟 。锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部 。动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定 。
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