1、肩膀舒展 。坐在稳固椅子的前1/2 ， 双脚打开与肩同宽 ， 双手向两旁打开 ， 手指置于肩膀上方 。吸气之后 ， 双手肘轻轻往内再往上抬高 ， 胸口跟着往上推高 。吐气时手肘往外 ， 感觉两侧的肩胛骨往中间集中 ， 胸口往外扩张 ， 此动作可让呼吸顺畅 。
2、腿部伸展 。坐在椅子前1/2 ， 双脚打开至极限 ， 脚尖朝外 ， 大腿小腿呈90° ， 感觉大腿内侧肌肉延伸 ， 双手打开约与肩同高 ， 掌心朝下 。吸气 ， 左手往左侧延伸 ， 身体维持朝前 ， 头往左边看 ， 彷佛有人在拉扯一般 ， 延伸至极限 。
【做肩颈锻炼方法 肩颈的锻炼方法】吐气左手肘放左膝盖上 ， 左掌心朝上 ， 吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直 ， 右掌心朝左 ， 伸展身体右侧 。吸气右边胸口往外翻转 ， 眼睛看向天空 ， 右掌心仍朝左 ， 停留5个呼吸 。换边重复整套动作为一组 ， 可做5~8组 。
3、风吹树式 。站立、双手十指交叉相握高举过头 ， 转动腕部 ， 使手心向上 。身体上提 ， 脚尖着地 。呼气 ， 慢慢把身体向左侧弯曲 ， 做到极限 ， 均匀呼吸 ， 放松身体 ， 保持10秒 。吸气 ， 慢慢起身 ， 恢复到原位 。向另一侧弯曲 。
4、腰躯转动式 。站立 ， 两腿分开 。吸气 ， 两臂侧平举 ， 身体正直 。呼气 ， 将躯干转向左侧 。右手扶左肩 ， 左手背贴于右侧下背处 ， 头扭向左后方 ， 均匀呼吸 ， 保持30秒 。吸气 ， 恢复到原位 。换另一侧做练习 。

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