柔道怎么做力量训练 柔道力量训练的方法

1、双手放在地上 , 双手之间的距离略宽于肩膀 , 双脚并拢 , 保持你的身体在一条直线上 , 不要弯腰驼背 , 屈肘降低重心 , 让你的胸肌停在离地面1厘米的地方 , 然后专注于胸大肌的力量推起 。
2、双手握住哑铃放在肩膀两侧 , 昂起头 , 收腹 , 稳定下蹲 , 保持上半身挺直 , 膝盖尽量低于脚尖 , 然后用大腿和臀部的力量站起来 。
3、身体站直 , 用正手抓住哑铃 , 举到肩膀两侧 , 吸气时向上推哑铃 , 完成动作时呼气 。
4、脚间距离与肩的宽度相同 , 弯曲膝盖 , 蹲下直到大腿与地面平行 , 回到站立位置后 , 落地时你的身体会跳跃并稍稍前倾 。

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