1、双手放在地上 ， 双手之间的距离略宽于肩膀 ， 双脚并拢 ， 保持你的身体在一条直线上 ， 不要弯腰驼背 ， 屈肘降低重心 ， 让你的胸肌停在离地面1厘米的地方 ， 然后专注于胸大肌的力量推起 。
2、双手握住哑铃放在肩膀两侧 ， 昂起头 ， 收腹 ， 稳定下蹲 ， 保持上半身挺直 ， 膝盖尽量低于脚尖 ， 然后用大腿和臀部的力量站起来 。
3、身体站直 ， 用正手抓住哑铃 ， 举到肩膀两侧 ， 吸气时向上推哑铃 ， 完成动作时呼气 。
4、脚间距离与肩的宽度相同 ， 弯曲膝盖 ， 蹲下直到大腿与地面平行 ， 回到站立位置后 ， 落地时你的身体会跳跃并稍稍前倾 。

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