1、有氧运动减肥最有效
【怎样运动才能有效减肥】通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动 。所谓有氧运动是指在那些运动过程中 , 通过呼吸所得到的氧 , 能够连续不断地供给运动的肌肉 , 在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量 , 坚持不断进行的运动 , 如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动 。
2、半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动 , 但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐 , 想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部 , 但这往往都是事与愿违 , 不仅没有效果 , 反而影响了自己的运动积极性 。
专家提到 , 如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的 。因为仰卧起坐动作虽然很累人 , 但它消耗的热量并不很多 , 还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多 , 而且也不比跑步所消耗的热量多 , 所以 , 仰卧起坐不是理想的减肥运动 。
3、爬楼十分钟消耗200卡能量
另外 , 在冬季室外锻炼不是很方便的情况下 , 可以利用室内的条件 。
比如 , 上楼时不要乘坐电梯 , 爬楼消耗的能量很大 , 每天爬楼十分钟 , 就可以消耗掉将近200大卡的能量 。每天看电视的时间 , 起来运动20分钟 , 半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动 。只要动起来 , 就会有效果 。
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