1、首先把一条腿跪在地板上，两侧膝盖都成直角 。保持背部挺直，收紧臀大肌，向前移动臀部，直到你感觉到拉伸 。
2、保持拉伸20-30秒，深呼吸 。然后换条腿重复 。臀大肌和股四头肌可以支撑并加强腰肌 。为了拉伸这些肌肉，当你做半跪式拉伸动作时，手向后伸，将后腿的脚朝着臀部抬起 。每天做2到3次这样的拉伸运动即可 。
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