1、Pallof运动，把弹力带拉出来，双手臂与弹力带呈直角，停留30秒 。刚开始时很累，锻炼一段时间后，停留时间可以适当延长，收紧腰腹肌肉 。
2、单手拿哑铃农夫走，练腰方肌和臀中肌 。单手拿哑铃重心不对称，行走是需要保持肩膀和盆骨平衡，走30秒可以换另一只手继续农夫走 。
3、还可以双手高举一个杠铃盘行走，不常锻炼的人来回走就行 。如果有经常锻炼的人可以一边走一边跳，向上跳、向前跳都行 。
3、俯卧撑 。锻炼到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三头肌 。

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