核心力量训练方法

核心力量的训练方法:
1、平衡垫站立:单足站立于平衡垫或软垫上 , 保持身体稳定;
2、单腿蹲:单腿站立 , 屈髋向下蹲 , 保证支撑脚全脚掌着地;
3、健身球俯卧撑:两手打开放在健身球上 , 手在肩的下方 , 向下落的时候 , 不要让胸部碰到球 。起来的时候 , 肘关节不必伸直 , 保持身体从头到脚是一条直线 , 腹部收紧 , 不要塌腰;
4、平衡垫平衡式:坐在平衡垫或软垫上 , 以尾骨支撑保持平衡 。双手撑在身体后侧 , 腰腹肌肉收紧 , 慢慢抬起一条腿 , 再抬起另外一条腿 , 两手离开地面;
5、双腿置于平衡球上的支撑练习:将两腿并拢置于平衡球上 , 两手撑地 , 手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置 , 与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸 , 不要憋气;
6、健身球俯卧撑两手打开放在健身球上 , 手在肩的下方;
7、跪球平衡腹部收紧 , 用手扶好球 , 控制身体稳定 , 跪上球 , 同时加紧大腿 , 两手交叉放於胸前 , 保持平衡 。

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