登高：众所周知，空气温度随海拔升高是降低的，每上升100米，气温大约递减0.65℃，所以越往高处，气温越低 。登高的过程，其实就是逐渐接触冷空气的过程 。温度的频繁变化，能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力 。晨晚锻炼：秋季气温日差是比较大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”，所以，选择早晚到室外进行锻炼活动，是比登高更简单易行的接触冷空气的方法 。随着氧气对身体的作用和冷空气的刺激，人体就会发生生理和保健效应：使肺活量增加，改善肺泡通气，提高肺泡中氧气张力，从而使血液中的氧气增加 。洗冷水浴：室内冷水浴也是秋季接触寒冷的一种有效方法 。要根据各自的身体状况，遵守循序渐进的原则：水温开始选择高一点，渐渐可降至自来水的温度;先是冷水洗脸、局部擦身，最后方可全身冷水浴 。如果冷水浴能从秋天坚持到冬天，那么将大大提高人的耐寒能力 。

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