实施健身锻炼计划的三要素 2023-04-27 生活百科 1、时间:每次锻炼要按照以下顺序进行,准备活动5至10分钟、正式运动30分钟以上、调整放松活动5至10分钟 。中强度下运动的时间在30至60分钟 。 2、强度:以运动中的心律脉搏来判 断运动强度,合理的强度可自行用公式推算 。推算公式:合理心率等于170减去年龄,例如55岁的人,运动时的心率保持在115次每分钟水平为好 。 3、频度:一般每星期锻炼的次数以3至5次为宜 。持续较长时间的、有大肌肉群参与的、中低强度的运动锻炼称为有氧运动 。 秒懂生活扩展阅读 怎么锻炼孩子心算 运动时怎么测心率 健身吃什么牛排 昭通最好的健身房是哪家 女的做平板撑有什么好处 连连看锻炼人的什么能力 最励志的健身句子 为什么要实施素质教育 当领导有啥好处 锻炼要戴口罩吗