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在地铁上 ， 作家鲁斯不玩手机
美国2020年有一部小成本科幻电影《神啊 ， 来救救我吧》 ， 讲述一对年轻夫妇为了修复关系 ， 关掉手机到山区度假 ， 结果错过地球遭到外星人攻击的故事 。这部电影故事情节虽然离奇 ， 却反映了当下很多美国人的困扰 ， 就是无时无刻不依赖手机 ， 以至于上瘾成疾 。手机游戏、短视频以及各种各样应接不暇的信息推送 ， 吞噬人们的精力和时间 。不少美国人开始寻求“手机排毒” ， 进行“数字康复” ， 以期在手机与生活之间重构一种“健康的”平衡关系 。
尝试与手机“分居”
大多数美国人说 ， 手机是他们每天看到的第一件和最后一件物品 。美国心理学教授、《心烦意乱的心灵》一书作者拉里·罗森表示 ， 大多数人每15分钟或者更短时间就会查看一次手机 ， 即便手机上没有任何新信息或新提醒 。“我们对科技的使用已经累积了一种焦虑 ， 如果我们不经常查看手机 ， 我们就感觉会错过什么 。”罗森认为 ， 除了增加焦虑以外 ， 查看手机上新信息或者订阅通知的冲动也会干扰人们的专注力 。
花太多时间玩手机 ， 还会带来心理上的折磨 。被动使用社交网络会让人处于消极情绪之中 。过度使用手机还会对人际关系造成影响 。人们拿着手机 ， 对于他人的关怀显得意兴阑珊 。有研究表明 ， 过度的“低头症”会降低人际关系的满意度 ， 导致抑郁或疏离感 。罗森建议 ， 戒掉手机最基本的步骤就是设置闹钟 ， 规定多久看一次手机 。从每15分钟间隔一次 ， 慢慢发展到半个小时、45分钟或1个小时 。当闹钟响起 ， 花一分钟浏览所有通知 ， 然后重新设定闹钟 。另外 ， 还可以尽可能多地关闭推送通知 。美国消费者新闻与商业频道的文章建议说 ， 可以把一些容易吸引注意力的手机应用放到不太好找的地方 ， 或是干脆卸载这些手机应用 。“不要让你的手机成为你晚上看到最后的东西和早上第一个查看的东西 。使用一个普通闹钟 。”
如何与手机建立“健康关系”
很多人想办法摆脱“手机上瘾”问题 。《纽约时报》专栏作家凯文·鲁斯找了许多专业人士给他建议 。《如何与你的手机分手》一书作者凯瑟琳·普赖斯指导他进行为期一个月的“手机康复治疗” ， 试图和手机建立“健康的关系” 。

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