自我效能感量表GSES 自我效能感

自我效能感“听过很多道理，却依然过不好这一生”的解药来啦[得意]不是你做不到或不想做，而是你不相信自己能做到。[太阳]知道+自我效能=做到[拳头]
自我效能感的四个要素：
1.亲历的成败经验：亲历的成败经验对自我效能感的形成影响最大——成功的经验可以提高自我效能感，让人信心满满。反之，多次的失败会降低对自己能力的评估，使人丧失信心。现在很多人对长跑有畏惧心理，可能就是因为小学时跑800米跑伤了。
2. 替代性经验：看别人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。当一个人看到与自己水平差不多的人获得成功时，能够提高其自我效能判断，增强自信；相反，当看到与自己能力不相上下的人，虽然付出了很大的努力，但仍遭失败时，他就会降低自我效能感。
3. 社会说服：就是身边其他个体的劝阻和说服。他人的说服力在降低自信方面的效能，远远比提高自信方面大。如果你有一两个这种尖酸刻薄毒舌的朋友，那简直就是自我效能感的毁灭性打击武器。
4. 情绪和生理的影响：一个人的情绪状态与生理状态也会影响自信。一个人生病、疲劳、情绪低落的时候，最容易有自我效能降低的感觉。
[强]提高自我效能的三种方式：
第一，帮自己积累成就感的三个方法和成就日记；
第二，找到自己恰当的替代经验的“52”法则；
第三个，建立自己的支持系统，这些都会让你内心强大。
[加油]面对逆境：
1、接纳逆境
很多人一直困于逆境，是因为他们还以为过去的沉没成本是成本，没法接受自己出了问题。当你接受逆境，也接受自己就是掉在了一个大坑里，反正已经掉到底，不管从哪里往上走都是上坡，你反而踏实了。
作家史铁生就在《我与地坛》里谈过这个话题——他壮年失去双腿，屡屡想要寻死，后来终有一天想明白了——“死是一件必然的事，反正要来的，不如看看现在能做点什么。”这一瞬间，他就触底反弹了。
2、设定新的意义
逆境是悲剧给你的提醒，逆境一定有其意义，一定有可以学习的东西。
其实一个人掉坑里，一定是你脑子想象的世界和真实的世界有所差异。逆境就是一个提醒、一个礼物——很多人回顾自己走出逆境时，都有一个瞬间，就是突然意识到了逆境给自己全新的意义。他们这么形容：“你在梦游，而悲剧打醒了你，你发现自己在远离自己人生的方向上。”
当你不再和逆境较劲儿，只是与它对话，逆境能教你很多东西。
一个创业者在第三次创业失败之后对我说，“我终于理解，仅仅靠自己的激情梦想是不够的，身先士卒也是不够的，你一定要懂得清晰地讲出来你的梦想，用钱的语言、用大众的语言、用公关的语言……过去我都知道这些事，但是今天，我才体会到了这些事。”
所以，如果世界把你的心打碎，正好拿着碎片拼个艺术点的新拼图。
3、找到支持系统
找到至少一位支持你的人，哪怕有一个人的支持，对于对抗逆境也相当重要。前面在支持系统讲过，不多说了。只是提醒一句。我们总是在找“牛人朋友”，事实上你无法想象，牛人朋友会在逆境中飞奔而去。也许那些普通朋友，才是值得珍视的。
逆境也许会让你重新理解“友谊” 。
4、找到逆境英雄
找到一两位同样陷入绝境而不放弃的人，读读他们的故事。可以是你身边的战友，可以是你的领导，也可以是比如褚时健这样的传奇人物。

文章插图
自我效能感通俗解释是什么?自我效能（self-efficacy）指人对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断，它与自我能力感是同义的。一般来说，成功经验会增强自我效能，反复的失败会降低自我效能。
自我效能(self-efficacy)：指一个人在特定情景中从事某种行为并取得预期结果的能力，它在很大程度上指个体自己对自我有关能力的感觉。自我效能也是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我能行” 。
“自我效能”由美国斯坦福大学(Stanford University)心理学家阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)在20世纪70年代首次提出，20世纪末已经成为教育界的一个关键理念，正在被广泛应用于医疗保健、管理、运动以及诸如发展中国家的艾滋病(AIDS)等看起来极为棘手的社会问题等领域。

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