1、跳绳，燃烧热量一点不逊于其他运动 。持续跳绳10分钟≈慢跑30分钟/跳健身舞20分钟，耗时短、耗能大 。同时跳绳装备简单，一个跳绳就是所有的装备 。场地不挑，时间也不挑，随时随地都可跳起来!
2、初学者一开始不用跳太久，1-3分钟即可，根据自己情况定，一天可多次进行，适应了之后逐渐增加跳绳时间，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 。如每次连续跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时 。不要小看跳绳半小时消耗的热量，约等于慢跑90分钟消耗的热量 。
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