可以尝试以下两点：
1、首先要坚持练习、慢慢来 。每天增加一点量，是你的身体缓过来 。跑之前不能喝水，可以补充能量 。跑时三步一吸气，再三步一吐气 。可以用嘴巴吐气，但不能用嘴巴吸气 。频率要保持一致，最后一定要鼓足气冲过去 。因为最后一点很拉时间 。跑到400米左右时会出现一个极限，但只要突破这个极限，撑过去 。
2、呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气，呼吸要匀，要有节奏，

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