立定跳远前的准备活动：
1、热身运动 ， 让身体热起来 ， 通过低强度的运动 ， 使身体缓慢进入运动状态尤其是使心脏血管系统等适应运动状态 ， 加快血液循环为随后肌肉的锻炼提供能量 。
2、拉伸运动 ， 拉伸肌肉 ， 根据锻炼的部位而进行重点拉伸 ， 达到防止肌肉拉伤的目的 ， 如锻炼腿部可以做一些正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；锻炼胸部可以做扩胸运动 。

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