1、抬头 ， 挺胸 ， 收腹 ， 提臀 ， 双肩打开并向下沉 ， 手臂自然放松 。
2、两眼平视前方 ， 下巴稍稍回收 。
3、大腿内侧肌肉和膝盖要夹紧 。
4、保持呼吸顺畅 。
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1、抬头 ， 挺胸 ， 收腹 ， 提臀 ， 双肩打开并向下沉 ， 手臂自然放松 。
2、两眼平视前方 ， 下巴稍稍回收 。
3、大腿内侧肌肉和膝盖要夹紧 。
4、保持呼吸顺畅 。