段华|成都中老年群体滑雪热情高涨！受伤后紧急护理怎么做？骨科医生说······( 二 ) 受伤|滑雪|损伤|运动|护理|冰雪

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▲市民从散步、跑步、跳舞等传统健身方式逐渐开始使用智能健身器材进行科学运动健身。图片来源：视觉中国
就受伤部位引发的受伤情况也不同，时常分为两种情况：一种是急性损伤，例如打篮球突然跳起来落地后造成的冲撞性损伤。第二种是脑损，例如羽毛球一次性挥拍并不会对人体造成影响，但重复多次这样单一的运动方式，就会引发脑损。
意外扭伤怎么办？
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运动损伤的紧急处理极为非常重要，一旦处理得当，可以极大程度减少后续病痛问题的发生，甚至可以让受伤者快速重返锻炼场地。段华医生支招，伤病突然出现，记住“RICE”原则：
一、制动。受伤的地方不要轻易移动，让它处于休息状态。
二、包扎。常见的包扎工具有纱布、绷带、弹力绷带、肌贴。一般使用弹力绷带包扎即可，如果是手指或手腕这种需要经常活动的部位，可以使用肌贴包扎。
三、冷敷。在没有专门用于冰敷的冰敷袋时，我们可以用冰箱里的冰块，再掺上自来水进行冰敷。 24小时内，需要进行一个间断冰敷。
四、抬高患肢。把患肢抬高，就有助于淤血循环，不会激发患肢的肿胀。
需要特别注意的是，所有的急性损伤都应该冰敷。热敷是在损伤炎性过程之后，也就是损伤两三天之后才能使用热敷，因为急性期是一个发炎肿胀过程，出血的时候热敷会加重反应。在后期热敷才可以达到活血化瘀，促进循环的修复作用。

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▲段华对患者进行伤势处理。图片由受访者提供
除了学会紧急处理方式，在日常运动中，运动之前做好热身、运动之后做好拉伸、佩戴护具增强物理保护、科学健身这四点也非常重要。 “运动是循序渐进的过程，贸然行动会使你的肌肉协调和肌肉力量无法支撑该项运动，所以我不建议老年人去做冰雪运动，这对身体的体能有一定要求。实际上我们有运动处方，要考量一个人心肺、肌肉肌力等方面来判断这个人能不能进行该项运动。 ”
针对中老年人，段华医生建议进行以下三种运动：广场舞、饭后百步走、八段锦。 “特别推荐八段锦，一套拳打了下来，虽然只有8个动作，但全身各个部位都得到了一个锻炼，可以达到气血通畅，经络舒畅的效果。 ”
【知识小科普】
1、饭后半小时再运动？

段华|成都中老年群体滑雪热情高涨！受伤后紧急护理怎么做？骨科医生说······( 二 )

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