怎样练习爆发力和体能

1、先练习慢跑,每周跑三到四次,每次跑五公里以上,跑前热身跑完拉伸,先把基础的心肺功能恢复到一定水平,才有基础进行耐力,爆发力训练;
2、五公里成绩跑到25分钟后,可以进行耐力训练,进行变速跑,先跑三公里热身,拉伸后进行变速跑,以400米的跑道为例,直线用最快的速度冲刺,弯道用最慢的速度恢复但不要停,然后再直线冲刺,再弯道慢跑,如此往返,尽力完成更多圈数,一周进行二到三次,要隔天进行;
3、变速跑进行到一定程度后,耐力和力量都会得到相应的提升,这时有条件的可以进行力量训练,加

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