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1、10秒钟训练 。要求保持较高的速度 ， 重复多组 ， 保证每组最高值接近 。
2、20秒训练 。提高的爆发力 ， 在保证动作质量的前提下 ， 最好能突破25个 。
3、30秒训练 。是在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练 ， 要求能突破35个 。
4、45秒训练 。这45秒主要是节奏训练 。
5、1分钟的训练 。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练 ， 但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程 ， 如果最后没有加速是不可能有好的成绩的 。
6、1分10秒的训练 ， 提高的耐力 。
【怎样提高仰卧起坐个数 提高仰卧起坐个数有什么训练方法】7、按次数训练 。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的 ， 即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间 。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等 。

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