哑铃一般人可根据自身条件来选择 ， 可以从1磅开始用 ， 慢慢加到2磅、3磅、5磅、8磅、12磅 。哑铃 ， 是举重和健身练习的一种辅助器材 ， 比杠铃小 ， 因练习时无声响 ， 取名哑铃 。
哑铃的用途是用于肌力训练 ， 肌肉复合动作训练 ， 因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者 ， 手持哑铃 ， 可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动 ， 训练肌力 。
长期坚持练习哑铃 ， 可以修饰肌肉线条 ， 增加肌肉耐力 ， 经常做重量偏大的哑铃练习 ， 可以使肌肉结实 ， 强壮肌纤维 ， 增加肌力 。
【哑铃一般人用多少公斤的好】练习哑铃前要选好合适的重量 ， 如果练习目的是为了增肌 ， 最好选择65%—85%负荷的哑铃 。

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