扭伤|好心动，我要去滑雪！且慢着，听听专业人士的建议冬奥会|城市之间|帕特里克|约

摘要：希望在滑雪季和冬奥季里，您能安全健康地运动，享受冬季运动带来的快乐和魅力！

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【 扭伤|好心动，我要去滑雪！且慢着，听听专业人士的建议】冬季来临，很多人都会选择冬天作为体育锻炼的最佳时机，所谓冬练三九。随着北京冬奥会举办，越来越多的人想要体验冰雪项目的乐趣。
作为南方城市的上海，其实历来没有冰雪运动的习惯，不少人初步尝试滑雪和滑冰，就遇到了问题。
小沈是个运动爱好者，在迷上滑雪以后一发不可收拾。无论是双板还是单板，都在尝试。可是在一次训练中，上了一个大道，扭伤了膝盖，造成前交叉韧带和内侧副韧带断裂。经历了伤病手术恢复后，对于滑雪开始心有余悸了。其实滑雪是一项非常危险的运动，一旦受伤，大多还挺严重的，工作和生活节奏免不了被打扰。作为一名运动医学专业的临床医生，每到滑雪季就开始隐隐为那些滑雪爱好者们担心。提几个小建议，希望能够帮助滑雪爱好者们避免损伤。
每年滑雪季，总会有不少伤者来就诊。
滑雪运动最常见的三大类损伤是：膝关节扭伤、小腿和踝关节扭伤、肩肘关节外伤。
膝关节扭伤可通过加强大腿前后肌群的肌力来稳定膝关节，减少伤害。一旦扭伤膝关节，出现肿痛活动受限，就要警惕韧带的撕裂伤，及时就医。小腿和踝关节小腿三头肌（“黄鱼肚皮”）拉伤，易出现小腿下段淤青，会感觉腿后面有被打了一下的错觉，早期冰敷制动，积极康复治疗可愈合。跟腱断裂，易出现踝关节附近淤青，也会有腿后面被打一下的错觉，如果摸到脚后筋处有个凹陷，通常已断裂，需要及时手术治疗。踝关节扭伤容易被忽略，如果也伴有淤青，通常提示侧副韧带撕裂或者骨折，需要及时就医。预防下肢损伤，需要一定力量和平衡能力的训练，以及较好的身体协调性与反应能力。
肩肘等上肢外伤与摔伤有关，可能诱发肩袖撕裂、肘关节韧带撕裂以及手腕或拇指损伤。需要通过一定的摔倒训练，缓冲、卸力，同时加强核心肌力训练。
如何预防呢？
运动前一定要充分热身，尤其是腰部及下肢。
选择滑道要量力而行，初学者更需要有专业教练指导才行。运动的过程中，需要有较好的大腿前方和内侧的力量，下肢要有足够的稳定性，具备这些必要条件才能减少受伤，毕竟滑雪运动是极限运动的一种。
运动时一定注意顺方向滑行，不要刻意逆行或者各种危险运作，保护自己也是保护他人。
此外，平日保持运动习惯，具备了一些针对性的训练，才能保证上了滑雪场更安全。

扭伤|好心动，我要去滑雪！且慢着，听听专业人士的建议

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