1、可以通过锻炼来增强动作:杠铃自由深蹲:做4组,每组6个 。弓步蹲:做4组,每组6个 。倒蹬:做4组,每组4个 。坐姿腿屈伸:做4组,每组3个 。俯卧腿弯举:做4组,每组6个 。
2、这样长期坚持,腿部的肌肉力量就会增加的,然后锻炼完之后,休息两天在进行下一次的锻炼,因为肌肉是需要时间去恢复的 。
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