1、半蹲踞式起跑:两臂一前一后 , 一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后 , 另一臂在体侧 , 体重主要落在前腿和支撑臂上 。起跑动作近似蹲踞式起跑 。
2、站立式起跑的动作顺序按下列口令进行:听到“各就位”口令后 , 先做一两次深呼吸 , 然后走或慢跑到起跑线后 , 两脚前后开立 , 有力的脚在前 , 紧靠起跑线的后沿 , 前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长 , 两脚左右间隔约半脚 , 体重大部分落在前脚上 , 后脚用前脚掌支撑站立 。眼向前看3到5米处 , 身体保持稳定姿势 , 集中注意力听枪声或“跑”的口令 。
3、后蹬与前摆:在一个跑的周期中 , 当身体重心移过支撑点后 , 开始后蹬与前摆的动作 。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时 , 支撑腿的各个关节要迅速蹬伸 , 首先伸展髋关节 , 再迅速有力地伸展膝关节和踝关节 。后蹬结束时 , 腿几乎伸直或伸直 。蹬伸的时间应短促 , 这样才能在蹬伸后及时向前摆腿 。
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