怎样增肌及原理

1、肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累 。
2、少吃多餐,可以再三餐之间进行加餐,但每次进食时要保证蛋白质和碳水,例如吃一些瘦牛肉,鸡蛋,鸡胸肉等 。碳水则是面包,米饭,面食等 。
3、在运动之后,可以再摄入一些蛋白质和碳水 。建议可以吃水煮鸡蛋,牛奶面包,蔬菜,坚果等 。方便身体的吸收,让增肌效果更好 。
原理:
1、肌肉的粗细决定了肌肉力量的大校衡量肌肉发达程度的指标,是肌肉的生理横断面 。也就是说肌肉中的肌纤维数量多且粗壮,肌肉的生理横断面大,肌肉就会比较发达 。肌肉生理横断面呢受后天因素的影响较大 。
2、肌肉主要是由肌纤维构成的 。拉伸训练是能使肌纤维增粗、增多,肌肉的生理横断面增大,原因就在于训练能刺激肌纤维,使蛋白质的合成代谢更加旺盛,从而为肌纤维生长提供了物质保证 。

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