阴道哑铃的简单介绍

什么是阴道哑铃它的作用原理是怎么样阴道哑铃，是一种形似哑铃的放入阴道里面锻炼阴道肌肉的一种成人用具。
阴道哑铃本身有一定重量，起身时很容易往下掉而滑出阴道，故需要使用者用力收缩阴道括约肌把哑铃往上提起以克服下滑。通过多次收缩阴道括约肌（提肛运动练习），使阴道变得更有弹性和收缩力。
阴道哑铃使用方法阴道哑铃作为最热销的凯格尔运动练习器材，使用方便、效果可靠，被很多妈妈所使用。但具体怎样使用你是否模棱两可呢？下面给妈妈们详细说一下！
【阴道哑铃怎么用】
频率：每日锻炼2-3次，每次10-15分钟，一天累计锻炼30-45分钟即可。
建议每天做凯格尔锻炼时配合哑铃一起做就可以。
方法：将最轻的1号阴道哑铃外涂少量专用润滑膏，取仰卧位或蹲位，将哑铃圆头一端朝前，置入阴道内一个指节深（2-2.5cm），然后站立起来（两脚与肩同宽）进行阴道和肛门收缩、放松运动，注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。
放入约2cm深
【锻炼流程】
放置阴道哑铃后，跟随每天凯格尔运动一起做就可以，呼吸收紧盆底肌（哑铃提升），吸气放松盆底肌（哑铃回落），持续收紧时不要憋气，自由呼吸。
1.收缩阴道→放松阴道→收缩阴道（锻炼快肌，改善尿失禁）。
2.收缩阴道→保持3--5秒→放松阴道（锻炼慢肌，促进膨出下垂恢复）。
5个检验动作：站立→走路→下蹲→上下楼梯→咳嗽
如逐级做完以上动作哑铃可以控制在阴道内不滑落出来，并坚持锻炼一周时间，即可更换更重的阴道哑铃，依此类推直至最重的哑铃。
注意：5个检验动作不建议作为常规凯格尔锻炼动作。
【阴道哑铃的简单介绍】采取仰卧位或蹲位，用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出即可。
每次使用前后必须清洗！用洗手液或者沐浴露清洗。
阴道哑铃不必刻意消毒，如第一次使用或长期放置未使用，请在使用前再次清洗干净。
1、有炎症问题不建议盲目使用侵入式仪器锻炼，可以先治疗炎症，同时坚持盆底肌锻炼，待炎症恢复后在使用哑铃等侵入式康复仪锻炼。
2、使用哑铃锻炼期间如果出现盆底酸痛的情况，立即停止锻炼。
3、肌力过差的宝妈不要盲目使用哑铃锻炼，建议盆底肌力大于等于2级后再使用哑铃锻炼。
4、无论使用哑铃辅助锻炼还是单纯做kegel运动，都需要坚持才会看到效果，三天打鱼两天晒网不可取。

文章插图
如何正确使用阴道哑铃阴道哑铃是盆底治疗后带回家使用的巩固治疗手段。一般1套哑铃有5个，从1-5号依次从轻到重，训练方法俗称哑铃过5关，分别是站立、平地走路、上下楼梯、小跳、深蹲，首先把哑铃清洗干净，完全深入到阴道内1个手指尖的位置，也就是2cm，然后做两组运动。第1个动作是二类肌纤维快速收缩放松，收缩1秒，至少放松2秒。第2个动作是收缩保持放松，这是肌纤维训练，一般收缩保持几秒就要放松几秒。比如现在只能收缩3秒，就要放松3秒，每天训练20分钟，每个动作需要训练1周。如果哑铃不掉下来，就可以进行下1关。每个哑铃5个动作都要训练完成，就可以进阶到下一个更重的哑铃，以此类推。盆底功能障碍患者阴道哑铃训练应该是持续性的，如果这个阶段肌力已经到达5级，后期可以自行做凯格尔收缩训练，如果训练一段时间后，或者有一段时间没有训练后，又有漏尿或者小腹坠胀症状出现，可能要继续阴道哑铃训练
什么是阴道哑铃阴道哑铃一词最先来源于健身运动器具哑铃，又叫做缩阴哑铃，它与健身哑铃极其相似，阴道哑铃是由高级医用无毒硅胶材质精心设计而成，两端是两个小球中间由一条纤细的韧带相连，整个哑铃看起来很精致完美。调查数据表明，在日本女性当中有三分之一的人正在通过某种锻炼来紧缩阴道的肌肉，从而可以更好地享受性自由所能带来的快感。
中文名
阴道哑铃
外文名
Wahaha ball
又名
缩阴哑铃/缩阴球
作用
解决女性阴道松弛
产品介绍
阴道哑铃也叫做缩阴哑铃，阴道哑铃与我们使用的运动器材哑铃极其相似，由两个椭圆型小球组成，中间纤细的连接带极为强韧，这种精巧的设计加强了它在使用时振动的强度，能起到良好的缩阴作用，作为生产后女性恢复阴道弹性的专用产品，反复刺激下体肌肉群和骨盆，可以将松弛的阴道肌肉恢复如少女，充分提高性生活质量。

阴道哑铃的简单介绍

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