谷类 ， 蔬菜水果 ， 奶类 ， 豆类食物 。
1、谷类 ， 包括米 ， 面 ， 杂粮 ， 主要提供碳水化物 ， 蛋白质 ， 膳食纤维及B族维生素 ， 它们是膳食中能量的主要来源 ， 多种谷类掺着吃比单吃一种好；
2、蔬菜和水果 ， 主要提供膳食纤维 ， 矿物质 ， 维生素 ， 胡萝卜素 ， 蔬菜和水果各有特点 ， 不能完全相互替代 ， 不可只吃水果不吃蔬菜 ， 一般来说红 ， 绿 ， 黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富 ， 所以应多选用深色蔬菜和水果；
3、奶类和豆类食物 ， 奶类主要包括鲜牛奶 ， 奶粉 ， 除含丰富的优质蛋白质和维生素外 ， 含钙量较高 ， 且利用率也高 ， 是天然钙质的极好来源 ， 豆类含丰富的优质蛋白质 ， 不饱和脂肪酸 ， 钙及维生素B1 ， B2；
【在学校早餐吃什么有营养吃什么好】

秒懂生活扩展阅读

• 小孩的手如何防冻
• gta5开局100万在哪领
• 支付宝支付密码怎么设置
• 东极岛在哪
• 说给女朋友的感动情话 最能感动女朋友的情话
• 针叶林分布在什么地方
• 上饶县现在叫什么区
• 古代比赛有哪些
• 祁连山在哪个省境内
• 宋代在文学的突出成就有哪些