非理性信念不包括非理性信念

非理性信念的特征是什么，常见的非理性信念非理性观念的三个主要特征：
(1)绝对化的要求，是指个体以自己的意愿出发，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起。
(2)过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。它是个体对自已或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
针对这类不合理信念，合理情绪疗法强调世上没有一个人能达到十全十美的境地，每一个人都应接受人是有可能犯错误的。
因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说“评价一个人的行为而不是去评价一个人” 。
(3)糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。
常见的非理性信念包括哪些艾利斯·阿尔伯特共总结了11种非理性信念，如下：
1、受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人的喜爱和认可，这是必要的。
2、我必须是一个全能的、独当一面的人，在所有重要的方面都必须获得成功，那样才有价值。
3、这个世界必须是公正的。人们必须公正而周全的做事，否则它就是一个邪恶的家伙，用该受到严厉的谴责和惩罚。
4、如果事态的发展并不像我预期的那样，那将是糟糕透顶。
5、我对自己的消极情绪（如焦虑、愤怒和抑郁等不快）无法控制，因为这些情绪是由于外部事件决定的。
6、如果某件事情是危险可怕的，我应该持续不断地为此而烦恼，并应该仔细地考虑时间发生的可能性。
7、逃避直面现实生活中的困难比承担生活中的责任更加容易一些。
8、我对别人非常依赖，需要一个比我强的人做后盾，否则我的生活很难过好。
9、我过去的经历是引起现在情绪和行为的主要原因；这些经历将永远影响着我。
10、如果我关心某人，那我就应该对他遇到的问题和烦恼而焦虑、愤怒和忧郁。
11、对所有的问题而言，几乎都有一个正确而完美的解决办法。如果找不到这样的办法，就是非常糟糕的。
扩展资料
非理性信念有3个主要特征，分别为绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。
1、绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。
2、过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。一个方面是人们对其自身的不合理的评价，另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等。
3、糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。
参考资料来源：百度百科-非理性信念问卷
参考资料来源：百度百科-不合理信念

文章插图
常见的非理性信念包含哪些？所谓的非理性信念（irrational belief）通俗地讲就是对挫折的不合理认识，它来自美国临床心理学家艾里斯（Albert Ellis）的挫折ABC理论。A（Activating Event），即挫折本身，B指人对挫折事件的想法、解释和评价；C指在特定情境下，个体的情绪反应及行为的结果。
根据这一理论和临床实践的总结，艾利斯提出11种具体的非理性信念，这些信念会导致人们情绪和行为的困扰：
1、我们绝对需要每一位生活中重要的人物的喜爱或赞许。
艾利斯认为争取自己生活中重要人物的赞扬是必要的，但如果希望获得所有重要人物的喜爱则是一种非理性的信念。因为没有人能够让所有自己遇见的人都喜欢，即使自己付出了很多努力，也无法赢得所有人的赞扬。而且这样做，只会使自己失去则够的时间和精力去追求自己的生活方式，变得没有自我，没有安全感。
2、一个人应该在各方面，至少在一方面，有成就，有才干，这样才会是有价值的人。
艾利斯认为，即使在某一方面，大部分人也无法做到出色，如果要使自己在所有方面都有成就，这是无法办到的，是一种非理性信念。这种非理性信念会迫使人们在任何方面都与别人比较，会把自己的目标订的太高，造成极大的心理压力，从而带来无谓的挫折感，无法肯定自己。因此艾利斯强调，一个理性的人会尽力而为，不计较成功和失败，不取悦别人，能够接纳自己的缺点。

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