非理性信念的特征是什么,常见的非理性信念非理性观念的三个主要特征:
(1)绝对化的要求,是指个体以自己的意愿出发,认为某一事物必定会发生或不会发生的信念 。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起 。
(2)过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式,就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样 。它是个体对自已或别人不合理的评价,其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值 。
针对这类不合理信念,合理情绪疗法强调世上没有一个人能达到十全十美的境地,每一个人都应接受人是有可能犯错误的 。
因此,应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价,也就是说“评价一个人的行为而不是去评价一个人” 。
(3)糟糕至极 是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕,甚至是一种灾难性的预期的非理性观念 。
常见的非理性信念包括哪些艾利斯·阿尔伯特共总结了11种非理性信念,如下:
1、受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人的喜爱和认可,这是必要的 。
2、我必须是一个全能的、独当一面的人,在所有重要的方面都必须获得成功,那样才有价值 。
3、这个世界必须是公正的 。人们必须公正而周全的做事,否则它就是一个邪恶的家伙,用该受到严厉的谴责和惩罚 。
4、如果事态的发展并不像我预期的那样,那将是糟糕透顶 。
5、我对自己的消极情绪(如焦虑、愤怒和抑郁等不快)无法控制,因为这些情绪是由于外部事件决定的 。
6、如果某件事情是危险可怕的,我应该持续不断地为此而烦恼,并应该仔细地考虑时间发生的可能性 。
7、逃避直面现实生活中的困难比承担生活中的责任更加容易一些 。
8、我对别人非常依赖,需要一个比我强的人做后盾,否则我的生活很难过好 。
9、我过去的经历是引起现在情绪和行为的主要原因;这些经历将永远影响着我 。
10、如果我关心某人,那我就应该对他遇到的问题和烦恼而焦虑、愤怒和忧郁 。
11、对所有的问题而言,几乎都有一个正确而完美的解决办法 。如果找不到这样的办法,就是非常糟糕的 。
扩展资料
非理性信念有3个主要特征,分别为绝对化要求、过分概括化、糟糕至极 。
1、绝对化要求 。是指人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念,它通常与 “必须”,“应该”这类字眼连在一起 。比如:“我必须获得成功”,“别人必须很好地对待我”,“生活应该是很容易的”等等 。
2、过分概括化 。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现 。一个方面是人们对其自身的不合理的评价,另一个方面是对他人的不合理评价,即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等 。
3、糟糕至极 。这是一种认为如果一件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕,甚至是一场灾难的想法 。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中,而难以自拔 。
参考资料来源:百度百科-非理性信念问卷
参考资料来源:百度百科-不合理信念
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文章插图
常见的非理性信念包含哪些?所谓的非理性信念(irrational belief)通俗地讲就是对挫折的不合理认识,它来自美国临床心理学家艾里斯(Albert Ellis)的挫折ABC理论 。A(Activating Event),即挫折本身,B指人对挫折事件的想法、解释和评价;C指在特定情境下,个体的情绪反应及行为的结果 。
根据这一理论和临床实践的总结,艾利斯提出11种具体的非理性信念,这些信念会导致人们情绪和行为的困扰:
1、我们绝对需要每一位生活中重要的人物的喜爱或赞许 。
艾利斯认为争取自己生活中重要人物的赞扬是必要的,但如果希望获得所有重要人物的喜爱则是一种非理性的信念 。因为没有人能够让所有自己遇见的人都喜欢,即使自己付出了很多努力,也无法赢得所有人的赞扬 。而且这样做,只会使自己失去则够的时间和精力去追求自己的生活方式,变得没有自我,没有安全感 。
2、一个人应该在各方面,至少在一方面,有成就,有才干,这样才会是有价值的人 。
艾利斯认为,即使在某一方面,大部分人也无法做到出色,如果要使自己在所有方面都有成就,这是无法办到的,是一种非理性信念 。这种非理性信念会迫使人们在任何方面都与别人比较,会把自己的目标订的太高,造成极大的心理压力,从而带来无谓的挫折感,无法肯定自己 。因此艾利斯强调,一个理性的人会尽力而为,不计较成功和失败,不取悦别人,能够接纳自己的缺点 。
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