非理性信念不包括非理性信念( 二 )

3、有些人是卑劣的，他们应该为自己的恶行收到严厉的责备和惩罚。
艾利斯指出，没有人不犯错误，如果要求自己和别人不犯错误，这是一种不切实际的想法。当别人犯了错误，就认为他们没有价值，应该受到严厉的指责和惩罚，这是种信念是非理性的。艾利斯认为，指责和惩罚并不能消除错误，有时甚至导致更坏的结果。一个理性的人会设法从别人角度看待问题，并阻止他们继续犯错误。即使自己的尝试失败，也不会认为别人就没有了价值。
4、如果遇到与自己希望所不一致的事情，就认为很糟糕。
艾利斯认为烦恼和不安并不能使情况发生任何改变，相反，纠缠在情绪的困扰中只会使情况变得更糟。因此，如果遇到与自己价值观不符的事情，就认为很糟糕，这是一种非理性的信念。艾利斯提出，一个理性的人会尽力面对自己的困境，并设法改变它，如果改变不了，也会平静的接纳事实。
5、人的不快是由外在环境原因造成的，人无法控制自己的悲伤和情绪困扰。
艾利斯强调别人的不公平指责不会上海人，只有当求助者对这些批评和指责敏感时，才会感到伤害。因此要控制自己的情绪并非不可能，只是人们很少尝试。如果遇到不快的事情，就把责任推给外部环境，这是一种非理性的信念。事实上，所需要改变的是求助者自己的非理性信念。
6、常担心危险或灾难性事件的发生。
艾利斯认为，考虑危险事件发生的可能性，并设法避免它出现，如果发生了，就设法补救，这是理性的行为。但是如果总是担心危险时间的发生，就会变得过分敏感，反而不能有效应付紧急情况。另外，这种担心只会加强内心的不安和焦躁，从而增加危险时间发生的可能性。可见，常担心危险或灾难性时间的发生是一种非理性的信念。
7、逃避困难和责任比面对他们更容易。逃避困难和责任可是人们得到暂时的安全和解脱，但同时会带来以后更多的麻烦和困扰。
因此艾利斯认为这种一种非理性信念。一个理性的人只有通过介入实际的生活，并承担起自己的责任，才能增强自己的自信心，使生活变得更美好。
8、人应该以来别人，而且需要依赖一个比自己强的人。艾利斯认为，依赖别人只会使自己逐渐丧失能力，变得无法为自己做决定，无法采取有效行为。因此这是一种非理性信念，这种非理性信念，只会使人们逐渐失去安全感，变得焦躁不安，迷失自我。艾利斯指出，一个理性的人应当承认，人的生存基本上是孤独的，需要为自己的行为负责，只有当人确实需要时，才可以寻求帮助，如果为了表示自己的独立而拒绝别人的任何帮助，这也是一种非理性信念指导下的行为。
9、人的行为受到过去经验的影响，只要一件事情对人们产生了影响，这种影响就会持续一辈子。
艾利斯认为，如果求助者以过去的经验为借口回避行为改变的责任，这是一种非理性信念。一个有理性的人会接受过去经验对现实行为的影响，同时设法客观分析这种影响的程度和状况，以便改变目前的生活状况。
10、应该对别人的困难和情绪困扰感到不安。
艾利斯指出，一个人所感到的别人的困难和情绪通常是由子经济的非理性信念导致的，不应由其他人承担责任。每个人所能改变的是自己，人要为自己的行为负责。如果因为别人有困难和情绪困扰就感到担忧，甚至以此为借口回避自己的问题，这是一种非理性的信念，一个理性的人会客观的指出别人的问题，并帮助别人克服困难，如果无法做到，也不会因此感到不安。
11、对于任何一个问题，都应有正确的、完美的解决方法，如果找不到，就会很糟糕。
【非理性信念不包括非理性信念】艾利斯认为，世界上不存在完美的解决方法，追求完美是不切实际的，会使问题永远无法解决。因此认为找不到完美的解决方法就是很糟糕，这是一种非理性的信念。一个理性的人首先会寻找不同的解决方法，并从中选择一个切实可行的，如果发现自己的决定是错误的，也不会指责自己，因为没有人不犯错误，并设法从错误中学到一些教训。

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